케겔운동이 뭐야? 점점 많은 분들이 관심을 갖기 시작한 케겔운동에 대한 이해와 효과를 알아보는 포스팅을 하겠습니다!
본인에게 맞는 케겔운동방법을 얻어가세요.
케겔운동의 이해
케겔운동은 골반저근을 강화하는 데 중점을 두어 고안된 운동으로, 요실금 증상의 개선을 위해 시작되었으나 성적 기능 향상에 높은 성과를 보여주기 시작하며 그 관심도가 더욱 높아졌습니다. 효과가 대단하다는 뜻이겠지요.
연구에 따르면 여성의 경우 케겔운동이 골반저근의 근력을 향상해 요실금과 같은 문제에 도움을 주고, 출산 후 골반교정 운동에 또한 효과를 보았다고 합니다. 요실금 해결을 위한 운동을 진행하던 중 성기능 향상에 높은 효과를 발견한 것!
이에 남성이 진행한 케겔운동 효과로 발기의 강도와 지속력이 향상되고 골반 건강을 향상하는 결과를 보여주었다고 합니다. 그럼 어떤 식으로 케겔운동을 해야 효과적인 결과를 경험할 수 있을까요.
골반저근을 찾아라
흔히 오해를 하는 것이 케겔운동과 괄약근 조이기 운동을 같은 것으로 생각한다는 것입니다. 올바른 골반저근운동(케겔운동)을 위해서는 느낌을 먼저 찾는 것이 중요합니다. 대표적으로 '소변 참기'가 있는데요. 지금 바로 상상해 보세요. 소변을 보던 중 중간에 멈춘다는 느낌으로 힘을 주는 것입니다. 바로 힘이 들어가는 그 근육이 케겔운동의 핵심입니다.
하지만 이 '참기운동'을 어느 정도 지속하는가? 이것이 고민일 수 있겠습니다. 권장되는 케겔운동 횟수는 '조금씩 자주'입니다. 시간을 잡고 팍! 하고 끝낼 것이 아니라 조금씩 자주 해보세요. 저는 생각날 때 10번씩 수시로 하고 있습니다!
어렵다면 도구의 도움을 받자
어쩌면 케겔운동의 감을 찾기 어렵다고 생각될 수 있습니다. 눈에 보이는 근육이 아니기에 제대로 되고 있는지 확인하기도 어렵지요. 최근 연구에 따르면 내전근 운동이 케겔운동의 활성화에 도움이 되며 대체운동으로 효과를 보여준다는 결과가 있었습니다.
내전근은 허벅지 안쪽 근육으로 이를 쪼이는 운동으로 코어와 골반저근의 근력을 향상한다면 케겔운동의 목적과 결과를 같이 할 수 있다는 것인데요. 내전근쪼임기같은 기구의 도움을 받는다면 케겔운동의 효과를 보다 쉽게 경험할 수도 있을 것 같네요. 지금 앉아 계신가요? 누워계신가요? 상관없습니다 다시 한번 상상해 보세요. 허벅지를 쪼이면서 참기운동을 같이 한다면 전보다 훨씬 수월하게 케겔운동이 되실 겁니다.
어렵다면 내전근쪼임기의 도움을 받아보는 것도 방법이 되겠습니다.
효과는 언제부터 볼 수 있나?
케겔운동의 유의미한 효과를 보기 위해서는 최소 3주간의 운동이 필요하다고 합니다. 그러나 굳이 헬스장 갈 필요 없는 운동이기에 미리 부담 갖지 마세요. 아침에 일어나서, 일하다가 앉아서, 자기 전에 누워서 등 루틴을 만들어서 조금씩 꾸준히 하다 보면 어느새 달라진 코어와 기능을 발견하실 거예요.
